Race Day
1 semana · 1 consulta online
Para quem é
Corredores e triatletas com prova marcada para os próximos dias, que querem chegar à largada com uma estratégia nutricional segura.
Como funciona
Uma consulta online com foco total na sua prova. Analisamos a distância, o horário da largada, o clima previsto, sua rotina de treinos e como seu corpo responde à alimentação durante o esforço. A partir disso, montamos o seu plano para antes, durante e depois da prova.
O que você recebe
1 consulta online individual com a nutricionista da Amavi
Estratégia alimentar para os dias que antecedem a prova
Plano da refeição pré-largada
Estratégia de hidratação, sais e carboidratos durante o percurso
Orientações de recuperação para o pós-prova
Suporte diário com a nutricionista pelo WhatsApp durante toda a semana da prova, para tirar dúvidas e fazer ajustes imediatos
Ideal para quem já treina, está com a prova próxima e quer evitar erros que podem comprometer meses de preparação.
Quero meu programaAmavi First Race
12 semanas · 2 consultas
Para quem é
Quem vai correr a sua primeira prova de 5 ou 10 km e quer chegar à largada com energia, confiança e sem desconfortos.
Como funciona
Na primeira consulta, avaliamos sua rotina, hábitos alimentares, treinos e objetivos, e montamos um plano alimentar individual para dar energia nos treinos e favorecer a recuperação. Na segunda consulta, ajustamos o plano conforme a sua evolução e definimos a estratégia para o dia da prova.
O que você recebe
2 consultas individuais ao longo de 12 semanas
Plano alimentar individual, adaptado à sua rotina de treinos
Ajustes conforme a sua evolução
Estratégia de prova: antes, durante e depois da largada
Suporte diário com a nutricionista pelo WhatsApp, para tirar dúvidas do dia a dia, antes, durante e pós-treino, com ajustes imediatos
Ideal para quem está começando na corrida e quer construir uma alimentação que acompanhe essa nova fase.
Quero meu programaAmavi 21 km
16 semanas · 4 consultas
Para quem é
Corredores que vão encarar a meia maratona, seja pela primeira vez, seja em busca de um tempo melhor.
Como funciona
São 16 semanas e 4 consultas, acompanhando cada fase da sua preparação: base, aumento de volume, fase específica e semana da prova. A cada consulta, o plano é ajustado ao momento do treino, e nos longões testamos a sua estratégia de hidratação e suplementação para que nada seja novidade no dia.
O que você recebe
4 consultas individuais ao longo de 16 semanas
Plano alimentar individual, ajustado a cada fase do treino
Testes de gel, hidratação e sais nos treinos longos
Estratégia de prova: o que comer, quando e quanto
Orientações de recuperação após os treinos e após a prova
Suporte diário com a nutricionista pelo WhatsApp, para tirar dúvidas do dia a dia, antes, durante e pós-treino, com ajustes imediatos
Ideal para quem quer render mais nos 21 km e cruzar a linha de chegada inteiro.
Quero meu programaAmavi 42 km
24 semanas · 6 consultas
Para quem é
Corredores que vão fazer uma maratona e sabem que, nessa distância, a nutrição faz parte do treino.
Como funciona
São 24 semanas e 6 consultas. Ajustamos a energia ao alto volume de treino, cuidamos da recuperação entre os longões e trabalhamos para prevenir desconfortos intestinais durante a corrida. Ao longo do ciclo, testamos gel, hidratação e sais até chegar à estratégia ideal para o seu corpo.
O que você recebe
6 consultas individuais ao longo de 24 semanas
Plano alimentar individual, ajustado ao volume de cada fase
Estratégia de recuperação entre treinos longos
Testes de suplementação e hidratação nos longões
Estratégia de carregamento de carboidratos para a semana da prova
Plano completo de prova: antes, durante e depois
Suporte diário com a nutricionista pelo WhatsApp, para tirar dúvidas do dia a dia, antes, durante e pós-treino, com ajustes imediatos
Ideal para quem quer chegar aos 42 km sem quebrar e aproveitar cada quilômetro.
Quero meu programaAmavi Iron 70.3
36 semanas · 9 consultas
Para quem é
Triatletas que vão encarar um Ironman 70.3 e precisam de uma estratégia que integre natação, pedal e corrida.
Como funciona
São 36 semanas e 9 consultas, acompanhando toda a temporada de preparação. Ajustamos a alimentação para treinos duplos e de longa duração, cuidamos da recuperação e construímos, passo a passo, a sua estratégia de prova, com atenção especial à nutrição no pedal, onde a maior parte da reposição acontece.
O que você recebe
9 consultas individuais ao longo de 36 semanas
Plano alimentar individual para a rotina de treinos das três modalidades
Estratégia para treinos duplos e treinos longos
Plano de recuperação ao longo da temporada
Testes de suplementação, hidratação e sais nos treinos
Estratégia completa de prova: natação, pedal, corrida e transições
Suporte diário com a nutricionista pelo WhatsApp, para tirar dúvidas do dia a dia, antes, durante e pós-treino, com ajustes imediatos
Ideal para quem quer completar o 70.3 com energia do primeiro ao último quilômetro.
Quero meu programa