Você treinou meses. Fez os longões, respeitou a planilha, chegou na largada inteiro. E mesmo assim, no km 30, o corpo travou.
Isso é mais comum do que parece. Em ultramaratonas, a taxa média de abandono gira em torno de 40% dos inscritos, enquanto na maratona ela fica abaixo de 5% (Marathon Handbook). E o que mais tira corredores da prova não é a perna.
O que os estudos mostram
Pesquisadores ouviram os atletas que abandonaram duas das provas de 100 milhas mais famosas do mundo, Western States e Vermont. Entre os que desistiram, 23% apontaram náusea ou vômito como o motivo principal. Apenas 0,7% disseram que estavam com o treino insuficiente (TrainRight, sobre Hoffman e Fogard, 2011).
Na Western States, 96% dos corredores tiveram algum sintoma gastrointestinal durante a prova, e a náusea foi a queixa mais comum entre quem terminou e quem não terminou (Journal of Sports Sciences).
E não é só no ultra. Entre atletas de endurance em geral, de 30% a 90% relatam problemas gastrointestinais em competição (TrainRight, sobre a posição da ISSN).
Por que o intestino trava
Durante o esforço, o sangue vai para os músculos e para a pele, e o intestino recebe menos oxigênio
O impacto de cada passada sacode o estômago e atrasa a digestão
Carboidrato em excesso ou em formato que o corpo não treinou causa cólica, inchaço e diarreia
Desidratação piora tudo, porque reduz ainda mais o fluxo de sangue para o intestino
A ótima notícia
Intestino também se treina. Os atletas que mais terminam provas longas são os que testam a estratégia de alimentação nos treinos, aumentam aos poucos a quantidade de carboidrato por hora e ajustam a hidratação ao próprio suor.
Mas isso não se resolve com uma tabela pronta da internet. Depende do seu peso, do seu ritmo, do clima da prova, de quanto você sua e do que o seu intestino tolera.
Na Amavi, a gente monta a sua estratégia de prova junto com os seus treinos: o que comer nos dias antes, quanto de carboidrato e sódio por hora, e como testar tudo nos longões. Durante o programa, você tem suporte diário pelo WhatsApp com a nutricionista para ajustar antes, durante e depois do treino.
Programa indicado: Amavi Endurance, do Race Day (uma prova específica) ao Amavi Iron 70.3.
Chamada: Quer cruzar a linha de chegada sem o estômago decidir por você? Fale com a Amavi pelo WhatsApp (19) 99290 2929 e descubra qual programa Endurance é para a sua próxima prova.